摘要：中国马拉松运动在近年来发展迅猛，越来越多的人开始参加马拉松比赛，其中不乏一些高手。那么，排名前三的中国马拉松高手是如何做到的呢？下面，我们就来揭秘他们的秘诀。
1. 训练计划
中国马拉松高手的训练计划非常严谨，他们通常会在每周跑步的基础上，进行长跑、间歇训练、重复训练等多种方式的训练，以提高心肺功能和耐力。此外，他们还会进行力量训练和拉伸训练，以增强肌肉力量和灵活性。
2. 饮食调整
中国马拉松高手在比赛前的饮食调整非常重要。他们通常会在比赛前一周开始控制饮食，尽量摄入高蛋白、低脂肪、低糖的食物，以保证身体足够的能量储备。同时，他们还会在比赛前一天增加碳水化合物的摄入量，以提高体内糖原的储备量。
3. 心理调整
中国马拉松高手在比赛前的心理调整也非常重要。他们通常会通过自我暗示、正向思考、放松训练等方式来减轻紧张情绪和压力，并保持良好的心态。此外，他们还会在比赛中采取适当的策略，控制自己的步伐和呼吸，以保持稳定的状态。
总之，中国马拉松高手之所以能够在比赛中脱颖而出，除了天赋和努力外，更重要的是他们的训练计划、饮食调整和心理调整。希望这些秘诀能够对广大跑者有所启示，让大家在马拉松比赛中取得更好的成绩。
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